篮球新手入门教学零基础（零基础篮球知识分享）

今天开始就给大家讲解篮球技术基础动作，也就是我们说的基本功。今天讲基本步法。主要由基本站立姿势和起动、跑、跳、急停、转身、跨步以及防守步法等。主要方法如下：

1、基本站立姿势和起动

基本站立姿势的方法是，两脚依据场上需要，平行或者前后开立，距离约与肩同宽，两膝自然弯曲，身体重心的投影点在两脚之间，上体正直稍前倾，两眼平视，时刻保持起动状态。起动时，身体重心向跑动方向移动，后脚（向前起动）或异侧脚（向侧起动）的前脚掌突然用力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，手臂协调地摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑动方向迈出。起动后的前两三步要短促而迅速地连续蹬地，并与快速摆臂相配合，在最短的距离内把速度有效地发挥出来。

基本站立姿势和起动

2、跑与跳

跑是篮球运动技术动作最基础、最重要的动作，会跑才能会打球。因此，跑在篮球运动攻守行动中应用最广泛。跑动的方式主要由侧身跑、变速跑、后退跑、变向跑等，在比赛中可根据实际需要，随时变换跑动的方式。

变向跑：篮球比赛中采用最多的脚步动作方法之一，在改变跑动方向时（以从右向左变方向为例），最后一步右脚脚前掌向内侧用力蹬地的同时，脚尖稍向内转，迅速屈膝，腰部随之内转使重心向左移动，上体向左前倾，左脚向左前方跨出一步并用力蹬地，右脚快速向左侧前方跨出，继续加速跑动。

变向跑

跳是篮球运动中攻守争夺空间常用的主要手段，以跳投投篮，以跳抢球、断球，以跳控制空间，以跳堵截和抢位等等。方法有两种，一种是双脚起跳，另一种是单脚起跳。双脚起跳多用于跳起投篮、抢防守篮板球等情况，单脚起跳多用于行进间投篮及抢、断球等情况。双脚起跳由基本站力姿势开始，双脚快速用力蹬地，同时双臂上摆，向上腾起，在空中要保持身体平衡。单脚起跳一般由助跑开始，以一脚快速用力蹬地向需要的方向腾起，完成空中动作后，落地时恢复基本站立姿势。

今天的内容就到这里，下次会讲到急停、转身、跨步和防守步法。每天分享一点内容，希望对篮球入门者会有一些帮助。