作业太多心情烦躁怎么办？四招安抚孩子的焦躁情绪

一、佛系一点儿，平复自己情绪

告诉自己，慢慢做，尽力做，做不完就推迟一点做。不着急，只要时间够多，肯定能做完的，不急，不急，就是做不完，也没关系。关键是不要让自己或者让孩子失去了学习了兴趣，如果兴趣被浇灭了，那就得不偿失了。

二、把繁重的任务分成小目标，最好一次10-15分钟

发现10-15分钟的视频最合适，既不会太短，来回切换视频麻烦，也不会太长，以至于失去兴趣。10-15分钟精神集中效果最佳。

三、提前设置好奖励

人都是喜欢听表扬，获得奖励的，或者也可以说是正面的反馈，这样可以让学习的过程更加高效，有动力。像我给自己设置的奖励就是，如果每天完成学习任务，晚上就可以无限制看电视，或者吃一些我自己喜欢但比较容易发胖的零食。就我个人而言，奖励机制及其有效，屡试不爽。

四、目标过程可视化

意思是说，要把实现的目标清楚的写出来，可以写到一张纸上，写清楚自己要达成什么目标，是如何执行的，从几点开始，几点结束，花费了多少时间，最后完成时再做个总结。效果很棒。

因为目标可视化之后，就可以盯着目标一点一点做，一点一点向目标靠近，内心的成就感会越来越强，等到目标终于达成时，心里是非常高兴的。反正我每天完成目标时，都高兴的想蹦起来。

如下是我自己目标过程可视化的方式，供大家参考。